Cuando Beyoncé subió al escenario al principio de su carrera, no lo hizo como Beyoncé. Se convirtió en “Sasha Fierce”, un alter ego que creó para lidiar con los nervios. La estrategia detrás de esto también puede funcionar para el resto de nosotros.
Como terapeuta durante casi 25 años y autor de “The Mental Strength Playbook”, he visto a personas inteligentes y capaces ahogarse bajo presión. Tropiezan con las llamadas de ventas a pesar de que han memorizado el guión. O se quedan callados en las reuniones incluso cuando tienen la mejor idea del grupo.
No importa cuán talentoso o preparado seas, las dudas pueden frenarte. Enseño a los clientes a canalizar un alter ego porque es una de las formas más rápidas de superarlo y rendir al máximo.
Lo que realmente hace un alter ego por ti
Cuando las dudas se apoderan de tu cerebro, empiezas a pensar en todo lo que podría salir mal, lo que te distrae de la tarea que tienes entre manos.
Su primera reacción podría ser convencerse de no sentirse nervioso. Pero eso a menudo resulta contraproducente y hace que sea aún más difícil mantener la cabeza en el juego. En cambio, canalizar un alter ego es como entrar en la mentalidad de alguien que no se pone nervioso.
“Es como cuando hago una película, me convierto en el personaje, (y) una vez que te pones la peluca y la ropa, caminas diferente”, le dijo Beyoncé a Oprah en una entrevista de 2008.
Aunque Beyoncé dijo unos años más tarde que había retirado a Sasha Fierce como una persona separada, hubo un momento en que el alter ego aparecía cada vez que ella actuaba. “Por lo general, cuando escucho a la multitud, cuando me pongo mis tacones de aguja, como en el momento anterior, cuando estás nerviosa”, le dijo Beyoncé a Oprah, “entonces aparece Sasha Fierce, y mi postura y mi forma de hablar y todo es diferente”.
Otros artistas y atletas también han hablado sobre la creación de alter egos que los ayuden a rendir al máximo, incluidos Adele y el fallecido Kobe Bryant.
La ciencia detrás del alter ego
Canalizar tu alter ego se basa en una estrategia psicológica llamada autodistanciamiento. Cuando asumes la personalidad de otra persona, creas un espacio entre tú mismo y tus pensamientos ansiosos. La actividad cerebral se aleja de las regiones que impulsan la reactividad emocional y se dirige a la corteza prefrontal, que es responsable del pensamiento lógico.
En un estudio que probó esta idea con niños, los investigadores les dieron a niños de 4 y 6 años una tarea aburrida para completar y un iPad con el que podían jugar cuando quisieran dejar la tarea. A un grupo se le pidió que se preguntara: “¿Estoy trabajando duro?” mientras intenta completar la tarea. A otro grupo se le pidió que usara su propio nombre, como “¿Hannah está trabajando duro?” Y un tercer grupo pudo elegir un personaje, como Batman, y preguntó: “¿Batman está trabajando duro?”.
Los niños que canalizaron a sus personajes de ficción favoritos fueron los que persistieron por más tiempo. Cuanto más se alejaban de sí mismos, más valor mostraban.
Cómo canalizar tu propio alter ego
Ya sea que quieras parecer más seguro durante las presentaciones, pedir un aumento o reunir el valor para hablar con un extraño:
1. Elige tu personaje
Tu alter ego podría ser una persona real que admiras, un personaje ficticio o incluso una versión de ti mismo en tu mejor día.
Piensa en alguien que tenga la calidad y la energía adecuadas para la situación. Si necesitas audacia, tal vez canalices a Serena Williams. Si necesita a alguien que se mantenga tranquilo y amable bajo presión, tal vez sea el Sr. Rogers.
2. Crea un ancla física
Atar tu alter ego a un ancla física, como una prenda de vestir, hace que esta estrategia sea aún más poderosa, ya sea un reloj que te hace sentir como James Bond o unas botas rojas que te recuerdan a Wonder Woman. El significado que le asignas al objeto es lo que hace el trabajo.
Así que busca algo pequeño que represente tu alter ego: una joya, un par de calcetines, un suéter específico. Póntelo antes de entrar en una situación de alto riesgo para cambiar tu cerebro a su forma de pensar.
3. Estudia y encarna tu alter ego
Pregúntese: “¿Qué haría mi alter ego en esta situación?” Observe cómo se quedarían. Cómo hablarían. Entonces haz esas cosas.
Una advertencia: si canalizar tu alter ego te hace sentir como si estuvieras personificando a alguien, has ido demasiado lejos. El objetivo es amplificar tus propias cualidades que a menudo quedan enterradas por las dudas, no sentir que te estás perdiendo por completo.
Si le preocupa cómo el manejo del estrés está afectando su bienestar, consulte a un profesional de la salud mental.
4. Empiece poco a poco
No espere a que llegue una situación de alta presión para poner a prueba esta estrategia. Practícalo cuando haya menos en juego. Pruébelo durante una reunión de equipo antes de probarlo en un gran torneo. Con la práctica, descubrirás cómo afinar esta obra para que funcione mejor para ti.
Entonces puedes considerarlo como un truco secreto que saca a relucir tu versión más segura justo cuando la necesitas.
Amy Morín es psicoterapeuta, trabajadora social clínica y anfitriona del Mentalmente más fuerte podcast. Es autora de varios libros, entre ellos “13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen.″ Su charla TEDx “El secreto para volverse mentalmente fuerte” Es una de las charlas más vistas de todos los tiempos. Síguela en Instagram y LinkedIn.
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