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Europa se está derritiendoEste de EE. UU. hoy atrapado en una “cúpula caliente”, La región del Medio Oeste tiene muchos campos de maíz que esperar, y si nunca ha experimentado los males opresivos inherentes a los monzones de Asia, considérese bendecido. Pero cuando la gente discute en las redes sociales sobre quién es más sexy (y ¿Es ético AC?), es hora de abordar un innegociable Verdad de supervivencia en verano: hidratación.
Por supuesto, mantenerse hidratado no es un tema controvertido. Es poco probable que algo tan simple como beber agua sea transformado por el salvaje oeste de la salud. Pero, por desgracia, una búsqueda reciente en TikTok demostró que estaba equivocado. “A veces el agua simplemente no es suficiente”, dice la influencer Grace, una “nutricionista holística”. vídeo de asociación con líquidos intravenosos. Mezcló un paquete con él, lo removió con una estética pajita de vidrio mientras explicaba verdades generales sobre por qué los electrolitos son importantes. “Lo que importa es lo que hace tu cuerpo con el agua”.
siguiente, yo volado con clips El podcast de la actriz Mayim Bialik que dice “¡Te estás hidratando mal!” En él, el invitado Bialik, quien se describe a sí mismo como “fisiólogo del ejercicio y científico nutricional”, afirma que beber mucha agua no lo mantendrá adecuadamente hidratado. Simplemente orinarás, dice, porque el agua corriente no tiene la “presión ideal” porque carece de sodio y glucosa. Terminando mi búsqueda olvidada de Dios en TikTok, otro nutricionista declaró que el agua helada es agua helada De hecho deshidración basado en el principio de la medicina tradicional china porque “el cuerpo no puede retener agua”.
Todos estos son ejemplos destacados de mejores pautas de salud.
Es cierto que el cuerpo necesita electrolitos, minerales que pueden mantener una carga eléctrica positiva o negativa cuando se disuelven en agua: como el potasio, el magnesio y el sodio. (El azúcar técnicamente no es un electrolito, pero también es necesario para la hidratación). El azúcar es importante porque ayuda a mantener niveles adecuados de líquido en las células, contrae y relaja los músculos y desempeña un papel en varias otras reacciones químicas del cuerpo. Pierdes electrolitos cuando sudas y orinas como productos de desecho. Todos estos son datos que las personas influyentes y las marcas de salud utilizan para generar credibilidad al contarle la “ciencia real” sobre cómo funciona la hidratación.
El siguiente paso de esta guía es convencerlo de que “beber más agua” (una forma establecida desde hace tiempo y de sentido común de hidratar el cuerpo y a menudo recomendada por los médicos) no es suficiente. Hay una manera más óptima, un secreto que pronto revelarás. Para colmo, le dan alimentos cuestionables pero inofensivos (por ejemplo, el agua a temperatura ambiente es mejor para hidratarse que el agua fría) o le dicen que el polvo de electrolitos vertido lo hidratará mucho mejor o más rápido que el agua corriente.
Tome líquido IV pagina de ciencia. “La hidratación es importante”, dice el sitio, mientras de fondo se reproduce un vídeo de científicos elegantes con gafas gruesas y batas de laboratorio impecables. “Lo mejoramos con la ciencia”. Específicamente, “avances tecnológicos, programas clínicos y liderazgo científico”. Desplácese un poco más abajo en la página y verá las palabras “El agua es el nutriente menos estudiado” y “Solo agregue ciencia… Nos encanta el agua (es un hidratante fenomenal), pero a veces el agua simplemente no es suficiente”.
Luego, el sitio explica la filosofía de hidratación de cuatro pasos de Liquid IV. El punto es: (1) hacer que la bebida sea sabrosa para que puedas beber más; (2) agregar un “multiplicador de hidratación”, también conocido como una mezcla de electrolitos; (3) utilice el sodio en la mezcla que le ayuda a retener agua; y (4) aprovecha una mezcla de otros electrolitos que hacen lo que hace el electrolito. página separada para resultados de estudios clínicos dice que Liquid IV ayuda a las personas a rehidratarse más rápidamente y a retener líquidos por más tiempo que el agua sola. Nuevamente, así es como funcionan los electrolitos. También dice que la versión sin azúcar no aumenta los niveles de glucosa en sangre, lo que obviamente es el resultado esperado de una bebida sin azúcar.
Esto es eficaz para transmitir el mensaje de que, en el vacío, existen fluidos intravenosos y otras mezclas de electrolitos. mejor que el agua durante la hidratación. Pero esto también pasa por alto muchos contextos importantes.
Eso Preguntas generales en el sitio web de Liquid IV señala que el producto es seguro para el consumo diario “durante o después de un ejercicio vigoroso, mientras viaja, después de una noche de fiesta o para la rehidratación relacionada con el calor”. Eso no es “reemplazar toda el agua con Liquid IV”. Además, sugiere una porción al día y consultar a un médico si tiene más preguntas. Está bien, pero los desequilibrios electrolíticos van en ambos sentidos. hay tal cosa También muchos electrolitos.
Toma sodio. Eso Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dice que el estadounidense promedio ingiere alrededor de 3300 mg de sodio por día, lo que está por encima de las recomendaciones federales menos de 2.300 mg. El líquido intravenoso viene en más de 20 sabores, por lo que las etiquetas nutricionales varían, pero generalmente una porción contiene entre 500 y 520 mg de sodio, o más del 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada. A menos que exista una afección o medicamento que afecte sus niveles de sodio, como OLLAEs posible que obtenga suficiente cantidad de este electrolito en particular a través de su dieta. Y la sal no es el único ingrediente al que hay que prestarle atención. Pregúntale a un corredor de maratón o a un ciclista. Beber demasiadas bebidas deportivas azucaradas puede provocar una mala racha.
pero te digo es alguien que realmente necesita prestar especial atención a la hidratación. Mezclar demasiado los electrolitos es fácil de hacer y puede tener consecuencias indeseables para la salud. Mi pareja sufre de migrañas severas y crónicas. En verano, esto suele deberse a la deshidratación y la intolerancia al calor. Las migrañas son terribles, pero mi pareja tiene especial mala suerte porque a menudo experimenta náuseas y vómitos intensos. Es un círculo vicioso en el que la deshidratación empeora las migrañas, pero las náuseas las impiden rehidratarse. Varias veces tuve que llevarlos a urgencias para que les pusieran suero salino. Entonces, en un esfuerzo por ser proactivos, el verano pasado comenzaron a tomar Pedialyte y Liquid IV diariamente para prevenir las migrañas relacionadas con el calor.
Fue un esfuerzo genuino por cuidarse mejor. Pero terminan provocando presión arterial alta debido a toda la sal, lo cual Poder ocurre debido a una excesiva suplementación de electrolitos, así como a otros problemas como aumento de la tensión cardiovascular.
Hay un momento y un lugar para las mezclas de electrolitos y las bebidas deportivas. Especialmente, cuando necesitas rehidratarte inmediatamente después de perder muchos líquidos corporales en poco tiempo. Y su dieta diaria no puede seguir el ritmo. Entonces, ¿sudas mucho porque has estado afuera durante varias horas bajo el sol? Sí, las bebidas con electrolitos son apropiadas. ¿Si usted, un ser humano sano, por alguna razón decidiera salir a correr 30 minutos en el calor extremo, pero regresaría inmediatamente al aire acondicionado para disfrutar de la barbacoa del abuelo Rick? Probablemente no morirás bebiendo Powerade, pero puedes sobrevivir con agua corriente. Si contraes norovirus y sufres de ambas dolencias digestivas, ve con Dios y consigue ese Gatorade. Pero no es necesario que te vuelvas loco con la forma de hidratarte. Ni siquiera tienes que gastar mucho dinero en paquetes de electrolitos. Medio limón y una pizca de sal en tu agua una alternativa eficaz y económica. (O jugo de pepinillos, si eso es lo tuyo).
Entiendo totalmente el deseo de “hidratar mejor”. Me desmayo cuando hace calor, a veces mientras corro largas distancias. ¡Eso no es divertido! Las pocas veces que ha sido tan malo, me ha motivado a hidratarme mejor en el calor. Es por eso que probé algunos parches para el sudor que dicen ayudar a optimizar mi ingesta de electrolitos mientras entreno para una media maratón en un calor sofocante. Por eso estoy revisando la botella de agua inteligente. de muchos sabores y variaciones. (Agregar saborizantes también es un “truco” legítimo para beber más agua). A principios de este año, instalé un laboratorio de análisis de orina en mi hogar porque Por supuesto Sí. He invertido en un montón de mochilas de hidratación para hacer ejercicio y equipos energéticos. Irónicamente, lo que más ayudó fue la botella normal de Owala. Al parecer, prefiero beber agua con una pajita.
Esta es una forma elegante de decir que he probado de primera mano algunas formas “optimizadas” de hidratarme. Mi decisión fue acertada, ignorar a los influencers, y en muchos casos, un buen trago de agua fría es suficiente.
